воскресенье, 16 марта 2014 г.

Beauty tips: body

Всем привет!
Мои body beauty-манипуляции достаточно просты и общедоступны, поскольку у меня очень плотное расписание дня и я не могу позволить себе тратить более 30-40 минут на уходовые процедуры (за одним исключением, - посещение бассейна и фитнес-клуба).
Мои параметры - рост 167 см, вес 52-53 кг.

Hello, everyone!
My body beauty-manipulations are fairly simple and readily available, because I have a very busy schedule of the day and I can not afford to spend more than 30-40 minutes on the procedure's Skin (with one exception - the swimming pool and fitness club).
My height is 167 cm, the weight is 52-53 kg.

Питание
Как ни банально, но своевременный прием пищи и правильный выбор продуктов питания - залог успеха на 35-40%.
Я стараюсь основательно подкрепиться три раза в день примерно в одно и то же время, причем ужин должен быть не позже 18.00, а также легкие "перекусы" - сухие и свежие   фрукты, биойогурты, свежевыжатый сок, иногда кондитерские вкусняшки (совершенно не хватает силы воли отказаться от них).
В моем утреннем рационе лидируют всевозможные каши (в том числе ненавидимая ранее овсяная - я добавляю в нее мед, вкусный джем, фрукты - только таким образом могу ее кушать), обезжиренный творог, салаты. Минут за 15-20 перед завтраком я выпиваю стакан минеральной воды или травяной сбор.

Food
No matter how trite, but timely meal and choosing the right foods - the success of 35-40%.
I try to eat thoroughly three times a day at about the same time, the dinner must be no later than 18.00 and light "snacks" - dry and fresh fruits, bioyoghurts, fruit juice, sometimes pastry snacks (did not have enough willpower discard them).

In my morning diet lead all sorts of cereals (including oat previously hated - I have added to it honey, delicious jams, fruit - just so I can eat it), low-fat cottage cheese, salads. 15-20 minutes before breakfast, I drink a glass of mineral water or herbal tea.


Обеденное меню отличается значительным разнообразием, но я стараюсь употреблять крахмалосодержащие продукты (макароны, рис, гречку, перловку), орехи (миндаль, арахис, фундук), рыбу, нежирное мясо, ветчину.
С ужином я экспериментирую - стараюсь приготовить новое блюдо, осваиваю кухни разных стран мира.
Обязательно ношу с собой в сумочке бутылку минеральной воды (спасает при отсутствии питьевой воды в офисе или выручает во время поездки в машине) и леденцы без сахара Sula.
Во время диеты я пью больше воды, чтобы вывести токсины, которые накапливаются при недостатке калорий. 

Lunch menu vary widely, but I try to eat starchy foods (pasta, rice, buckwheat, barley), nuts (almonds, peanuts, hazelnuts), fish, lean meat, ham.
I'm experimenting with dinner - try to cook a new dish, mastering cuisine around the world.
Be sure to carry a purse bottle of mineral water (save in the absence of drinking water in the office or helping out during a trip in the car) and sugar-free candies Sula.

During the diet, I drink more water to flush out toxins that accumulate in the lack of calories.

Физкультура
В школьные годы я ненавидела уроки физкультуры. Какие изощренные оправдания я придумывала, чтобы не посещать эти жуткие 45 минут!! При этом с восторгом занималась теннисом, регулярно ходила в секцию аэробики, обожала летние туристические походы с килограммовыми рюкзаками, бросалась мячиком в секции волейбола…
Сейчас я посещаю тренажерный зал два раза в неделю, занимаюсь йогой три раза в неделю и стречингом три-четыре раза. Также не представляю свой день без утренней разминки и вечерней пробежки.
На самом деле начать бегать не так уже сложно. Сперва 100 метров, затем 200, 300 и через пару недель можно смело выкладывать в инстраграм свои достижения и маршруты. Главное, выбрать удобные кроссовки и спортивный бюстгалтер, который при правильном подборе зафиксирует наши формы. Закачайте в плеер бодрую музыку и вперед!

Physical culture
Wnen in school, I hated gym class. What I invented sophisticated excuse not to visit these terrible 45 minutes !! At the same time enthusiastically playing tennis regularly went to an aerobics section, adored the summer hiking with backpacks kilogram, rushed the ball in the section volleyball ...
Now I go to the gym twice a week, do yoga three times a week and stretching three or four times. Also, I do not imagine a day without a morning workout and evening jogs.

In fact, start to run is not so difficult. First 100 meters, then 200, 300, and in a couple of weeks can be safely spread in instragram their achievements and routes. The main thing is to choose comfortable shoes and a sports bra, which is given the right fix our form. Upload your player cheerful music and go!




Приложения для бега 
Мне очень нравится RunKeeper - отслеживает дистанцию по карте, продемонстрирует затраты энергии и вычислит скорость.
Также я установила Nike+, это приложение отличается удобным интерфейсом, позволяет установить цели и отслеживать калории.
Несколько моих любимых упражнений приведены ниже.

Apps for run
I really like RunKeeper - monitors the distance on the map will show the cost of energy and calculate the speed.

I also set Nike +, this app has a great interface, it allows you to set goals and keep track of calories.
A few of my favorite exerсises are below.






Десятиминутная отличная разминка для достижения фигуры "как у ангелочков Victoria Secret".

Great warm-up to achieve the figure "like angels Victoria Secret".


Кожа
У меня чувствительная кожа, очень быстро и заметно реагирующая на всевозможные раздражители, поэтому я выбираю мягкие гели для душа, легкие увлажняющие крема.
Одно из открытий - гель для душа и шампунь 2 в 1с провитамином В5 и протеинами пшеницы Bubchen.

Skin
I have sensitive skin, quickly and visibly reacts to various stimuli, so I choose the soft shower gels, a light moisturizer.

One of the discoveries is shower gel and shampoo 2 in 1 c provitamin B5 and wheat proteins Bubchen.


Для достижения максимального эффекта во время диетических дней я использую моделирующее средство для тела Magistrale, Lancome. Несмотря на то, что это антивозрастное средство, мне нравится отличный эффект: подтягивает кожу, разглаживает ее и улучшает внешний вид.

For maximum effect during the days I'm using dietary modeling tool body Magistrale, Lancome. Despite the fact that this anti-aging agent, I like a great effect: firms the skin, smoothes and improves the appearance.


 Укрепляющий крем для тела Body Performance, Estee Lauder моментально увлажняет. Кожа  мгновенно становится бархатной и нежной.

Firming Body Cream Body Performance, Estee Lauder instantly moisturizes. Skin instantly becomes velvety and soft.


Молочко для тела Iso-Urea, La Roche-Rosay восстанавливает и увлажняет сухую кожу, избавляет от шелушения.

Body Milk Iso-Urea, La Roche-Rosay restores and moisturizes dry skin, eliminates peeling.


Для защиты кожи от ультрафиолетового излучения я пользуюсь солнцезащитным кремом круглый год (правда, зимой иногда не наношу). Мое любимое средство - молочко для детей и взрослых Capital Soleil SPF 30, Vichy. Оно предназначено для чувствительной кожи.

To protect the skin from UV radiation, I use sunscreen year round (although in winter sometimes nanoshu). My favorite tool - milk for children and adults Capital Soleil SPF 30, Vichy. It is for sensitive skin.


Морская соль - мой абсолютный фаворит. Она обладает антисептическими, противовоспалительными свойствами, улучшает эластичность кожи, помогает избавиться от прыщей и раздражений.

Sea salt is my absolute favorite. It has antiseptic, anti-inflammatory properties, improves skin elasticity, helps to get rid of pimples and irritation.


У меня есть два любимых пилинга на основе морской соли, очень простых в приготовлении и очень эффективных.
1) Смещать несколько столовых ложек соли мелкого помола со сметаной и помассировать тело перед душем. После принятия водной процедуры обязательно нанести увлажняющий крем.

I have two favorite peeling based on sea salt, it is very easy to prepare and very effective.

1) Slip a few tablespoons of finely ground salt with sour cream and massage the body before shower. After the adoption of water treatments required to apply moisturizer.


2) Сваренную густую овсяную кашу (3-5 ст.ложек) перемешать с 1 ст. ложкой морской соли. После теплого душа или ванны нанести полученную смесь, помассировать. Затем тщательно смыть водой и смазать увлажняющим кремом.

2) The cooked thick porridge (3-5 st.lozhek) mixed with 1 tbsp. spoon of sea salt. After a warm bath or shower apply the mixture, massage. Then rinse thoroughly with water and rub moisturizer.


Нравится скраб для тела Garnier "Интенсивный уход". Прочитала отзыв в интернете и соблазнилась на покупку. Хорошо очищает, избавляет от роговевших клеток эпидермиса, приятно пахнет.

I like Scrub Garnier "Intensive Care". After reading the reviews on the internet and was tempted to buy. Well cleanses, removes rogovevshih epidermal cells, smells good.


В интернете нашла рецепт маски, улучшающей цвет кожи. Нужно аккуратно втереть смесь кефира, кокосового масла и меда. По истечении 15 минут смыть водой и нанести крем.

I have found the recipe mask which improves skin color in the Internet. It should be gently rub the mixture of yogurt, coconut oil and honey. After 15 minutes rinse with water and apply moisturizer.


Когда кожа становится сухой и начинает шелушиться, я делаю маску с липовым цветом и медом. Чайная ложка меда добавить в стакан отвара липовых цветов. Увлажняет и смягчает превосходно.

When the skin becomes dry and starts to peel off, I make a mask with honey and lime color. Add a teaspoon of honey in a glass of decoction of lime color. It moisturizes and softens fine.


Для мотивации и наглядной демонстрации того, куда нужно стремиться.

To motivate and demonstrate that where you want to aim for.







Спасибо за чтение!
Thank you for reading!


2 комментария:

  1. как вариант отличного скраба для тела могу посоветовать чёрный кофе после заварки (на глаз, чтобы хватило на всё тело), пол чайной ложки соли, пол ч.л сахара, чуть корицы и пару чайных ложек олив.масла (тоже на глаз, чтобы разбавить сухость кофе)... всё перемешать и вперёд ;) главное, после такого скраба, вымыться обычным гелем для душа, т.к на полотенцах могут остаться чёрные пятна.
    какую зарядку делаете по утрам? может есть что-то интересное в youtube и могли бы посоветовать ?)) спасибо!)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо большое за совет, нужно попробовать!
      Что касается зарядки, то она самая простая, упражнения очень похожие на разминку на школьных уроках физкультуры))) Просто стараюсь не нагружать свои мышцы с утра, а только их разогреть. Это обычные махи руками-ногами, круговые вращения головы, упражнения для талии - наклоны вперед, прыжки и шпагат - продольный и поперечный.

      Удалить